Galvenās rekomendācijas, kas tika pamatotas ar gandrīz 900 zinātniskiem pētījumiem:
- ķermeņa svars – būt pēc iespējas slaidākam visas dzīves garumā. Saglabāt ķermeņa svaru normas robežās no 21 gada vecuma, vēlams, lai ķermeņa masas indekss (ĶMI) būtu starp 21 un 23 punktiem. Izvairīties no svara pieauguma un vidukļa apkārtmēra pieauguma;
- fiziskās aktivitātes – būt fiziski aktīvam ikdienas dzīvē. Vismaz 30 minūtes dienā pastaigāties ātrā solī, kad fiziskā aktivitāte uzlabojusies, pagarināt pastaigas laiku līdz vismaz 1 stundai vai 30 minūtes veikt fiziski aktīvu treniņu. Ierobežot mazkustīgus ieradumus, piemēram, TV skatīšanos;
- pārtikas produkti un dzērieni, kas veicina svara pieaugumu – samazināt ar ogļhidrātiem bagātu un saldu dzērienu, piemēram, limonādes lietošanu uzturā. Ierobežot arī augļu sulu lietošanu. Nelietot fast-food vai samazināt to lietošanu uzturā līdz minimumam;
- augu izcelsmes produkti – ikdienā lietot uzturā vismaz 400 gramus augļus un dārzeņus, kuri nesatur cieti. Katrā ēdienreizē lietot uzturā termiski minimāli apstrādātus graudu un pākšaugu produktus. Ja lieto cieti saturošas saknes, piemēram, kartupeļus, nepieciešams nodoršināt arī cieti nesaturošu dārzeņu, piemēram, kāpostu, burkānu un augļu lietošanu uzturā;
- dzīvnieku izcelsmes produkti – samazināt sarkanās gaļas (lielopa gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa u. c.) lietošanu un nelietot uzturā gaļas pārstrādes produktus. Lietot ne vairāk kā 500 g sarkanās gaļas nedēļā;
- alkoholiskie dzērieni – ierobežot alkohola patēriņu. Ja alkohols tiek lietots, tad ierobežot tā dienas patēriņu līdz ne vairāk kā vienu 10–15 g etanola saturošu dzērienu sievietēm un diviem 10–15 g etanola saturošiem dzērieniem vīriešiem;
- bērna zīdīšana – bērns ir jābaro tikai (nepiebarot un nedzirdīt ar ūdeni) ar mātes pienu līdz 6 mēnešu vecumam, turpināt barošanu ar krūti pēc iespējas ilgāk. Krūts barošana pasargā māti no krūts vēža un bērnu no aptaukošanās riska, kā arī uzlabo bērna imunitāti;
- vēža pacientiem – cilvēkiem, kuri dzīvo ar vēža diagnozi vai ir izārstējušies no tā, jāseko visām šīm rekomendācijām, ja vien ārstējošais ārsts medicīnisku apsvērumu dēļ neiesaka citu ēšanas un fizisko aktivitāšu režīmu.